Pilates, osteoporoz hastaları için idealdir çünkü vücut ağırlığı egzersizlerini ve direnç egzersizlerini birleştirir. Kemik dokusunu, eklemlere ve kemiklere baskı uygulamadan güçlendirir.
Nasıl Yapılır?
Yere yüz üstü yatın ve kollarınızı vücudunuzun iki yanına koyun. Avuçlarınız yukarı baksın. İki elinizle bir pilates lastiğini veya rulo yapılmış havluyu tutun. Kollarınızı kaldırın ve ayaklarınıza değmeye çalışıyormuş gibi uzatın. Lastiği veya havluyu çekerek kafanızı ve omuzlarınızı da kaldırın. Nazikçe başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizi 6-10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Her gün tekrarladığınızda bu basit egzersizin faydasını göreceksiniz.