Bazı kadınlar, menopozun istenmeyen belirtilerini tedavi etmek için doğal kürler kullanılarak başarılı olduklarını bildirmiştir. Bütün kadınların östrojen alması gerekmez ya da yan etkileri nedeniyle bazı kadınlar östrojen alamaz. Hala adet görse de düzensiz döngüleri olan kadınlara birçok doktor hormon vermek istemez. Amerika Birleşik Devletleri’nde menopozal kadınlardan sadece üçte biri hormon replasman tedavisini (HRT) denemiş ve deneyenlerin yarısı sonunda bu tedavi bırakmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'nde alternatif tedavilerin çoğu ise özellikle son on yılda ilgi görmeye başlamıştır. Bilimsel çalışmalar, bunların menopoz belirtilerinin tedavisinde etkinliklerini kanıtlayana kadar tartışmalar sürecektir. Bu sürede menopoz belirtilerinin tedavisine alternatif tedaviler eklerken kadınlar hekimlerine başvurmalıdır.
Genel diyet önerileri arasında çiğ gıdalar, meyve, taze sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve taze sebze suları yer alır. Bazı gıdalar fitoöstrojen içerdiğinden tavsiye edilir. Süt ürünleri ve et alımı azaltılmalıdır. Domuz eti ve işlenmiş paket etlerden (salam, sosis, vb.) kaçınılmalıdır.
Şifalı Bitkiler
Şifalı bitkiler yüzyıllardır menopoz belirtilerini kontrol altına almak için kullanılmaktadır. Menopoz belirtileri için şifalı bitkiler almayı tercih eden kadınlar, otlar hakkında mümkün olduğunca bilgi edinmeli ve nitelikli bir pratisyenle (herbalist, geleneksel Çin hekimi veya bir natüropatik doktor) birlikte çalışmalıdır. Herbalistlerin önerdiği şifalı bitkiler ve tedavi ettikleri menopoz belirtileri şunlardır:
- Karayılan otu: Günde iki kez tavsiye edilen 20 mg’lık dozun ateş basması ve diğer menstrüal şikayetleri azalttığı görülmüştür
- Siyah kuş üzümü: Meme hassasiyeti
- Beşparmak otu: Ateş basmaları, aşırı menstrüal kanama, aksilik
- Kuşotu: Ateş basmaları
- Akşamçiçeği yağı (Oenothera biennis): Aksilik, sinirlilik, meme hassasiyeti
- Rezene: Ateş basmaları, sindirim gazı, şişkinlik
- Keten tohumu: Aşırı menstrüal kanama, meme hassasiyeti, cilt kuruluğu, vajinal kuruluk
- Ginkgo: Hafıza sorunları
- Ginseng (Panax ginseng): Ateş basmaları, yorgunluk, vajinal incelme
- Alıç: Hafıza sorunları, düşüncede bulanıklık
- Atkuyruğu: Osteoporoz
- Aslan pençesi: Aşırı menstrüal kanama
- Meyan kökü: Genel menstrüal belirtiler
- Yams kökü: Vajinal kuruluk, ateş basmaları, genel menopoz belirtileri
- Aslan kulağı: Gece terlemeleri, ateş basmaları
- Yulaf samanı: Duygu durum değişiklikleri, anksiyete
- Çarkıfelek: İnsomnia, ağrı
- Böğürtlen yaprağı: Hormonal sistemi normalleştirir.
- Adaçayı: Duygu durum değişiklikleri, baş ağrıları, gece terlemeleri
- Takkeçiçeği: İnsomnia
- Susam yağı: Vajinal kuruluk (Topikal olarak uygulanır)
- Kedi otu: İnsomnia
- Menekşe: Ateş basmaları
Fitoöstrojenler
Bitkisel östrojen (soya ürünleri de dahil olmak üzere) savunucuları fitoöstrojenlerin sentetik östrojenden daha iyi olduğuna inanır, ancak bu kanıtlanmamıştır. Küçük ön çalışmaların sonuçları, soya ürünlerinde bulunan östrojen bileşenlerinin ateş basmasının şiddetini azaltabileceğini ve kolesterolü düşürebileceğini göstermiştir. Soyanın, sentetik östrojenin olumsuz etkileri olmaksızın tüm yararlarını sağlayabildiği kanıtlanmamıştır. Diğer ülkelerdeki, yüksek oranda bitkisel östrojen içeren gıdaları (özellikle de soya ürünleri) yiyen kadınların meme kanseri oranları düşüktür ve menopoz belirtilerinin az olduğunu bildirmişlerdir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki menopozal kadınların % 80'e kadarı ateş basması, gece terlemesi ve vajinal kuruluktan şikayet ederken, Japon kadınların sadece % 15’inde benzer şikayetler vardır. Diğer her unsur eşit olduğunda, soya temelli bir diyet fark yaratabilir (soya, bitkisel östrojenler bakımından çok zengindir). Bir çalışmada, soyanın olumlu etkileri kanıtlanmış, ancak etkisinin sadece yaklaşık altı hafta sürdüğü görülmüştür.
Çeşitli çalışmalar, karayılan ekstresinin menopoz belirtilerini rahatlatmada östrojen kadar ya da östrojenden daha iyi olduğunu ve alternatif tedaviler arasında en büyük umudu vaat ettiğini göstermiştir. Ender olarak yan etkiler görülmüştür. Ayrıca keten tohumu da iyi bir fitoöstrojen kaynağıdır. Diğer kaynaklar kırmızı yonca yaprağı, meyan, yamskökü, nohut, benekli fasulye, Fransız fasulyesi, lima fasulyesi ve nardır. 2003 yılında kırmızı yonca yaprağının ateş basmaları için yardımcı olduğu düşünülmüş ancak yapılan iki kısa klinik denemede ateş basmalarını yatıştırmada yardımcı olduğu kanıtlanamamıştır.
Bitkisel uygulayıcılar kişinin hastalık öyküsüne, beden numarasına, yaşam tarzına, diyetine ve bildirdiği belirtilere dayalı bir doz önerir. Kuzey Carolina'daki Bowman Gray Tıp Okulu’nda yapılan bir çalışmada, kadınlar haftada dört kez 113,40 gr tofu ile birlikte çok miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar tüketerek belirtilerini hafifletebilmiştir.
Birçok kadın doğal ya da bitkisel denildiğinde, bunun zararsız anlamına geldiği düşünür. Ancak fitoöstrojenler büyük dozlarda alındığında rahim çeperi hücrelerinin anormal büyümesine neden olabilir. Her türlü östrojenin endometrial kansere yol açabildiğinden kuşku yoktur. Ancak, menopozlu kadınların bu geçiş süresi boyunca hormonel faaliyetlerinin yeniden dengelenmesinde, östrojensiz, bitki bazlı progesteron ürünler bazen tek başlarına etkili olabilir.
Homeopati
Menopoz semptomları için homeopatik ilaçlar klinik olarak başarılı olmuştur. En iyi sonuç için, hasta bir homeopati doktoruna danışmalıdır. Farklı ilaçlar, aşağıdaki belirtileri hafifletmek için denenebilir:
- Lachesis: Ateş basması, sinirlilik, konuşkanlık, karın çevresinde gerginlik, baş dönmesi, bayılma
- Sepia: Dönemler arası kanama, üşüme, ağlama, kişinin sevdiklerinden uzaklaşması, midede batma hissi
- Pulsatilla: Ağlama, susuzluk, ateş ve ateş basması, varis, hemoroid, kalabalıkta kendini kötü hissetmek
- Sulfur: Felsefi kişilik, sıcak hissetme, vajina ve rektumda kaşıntı ve yanma hissi
- Lycopodium: Düşük öz saygı, yemek yedikten sonra şişkinlik, seyrek menstrüasyon, düşük kan şekeri, zayıf sindirim, geğirme
- Argentum nitrikum: Gaz, hazımsızlık, şeker ve çikolata yeme isteği, panik atak, köprülerden geçme korkusu
- Magnezyum Fosforikum: Şiddetli kramp
- Transitional formula: Ateş basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, ciltte karıncalanma hissi
- Women’s formula: Perimenopoz, PMS, düzensiz adet döngüleri, kısırlık, aşırı kanama ya da kanama yokluğu, menopozal rahatsızlık
- Vital formula: Anksiyete, baş ağrısı, çarpıntı, PMS, duygu durum dalgalanmaları
Yoga
Birçok kadın, yogayı menopoz belirtilerini azaltmada faydalı bulur. Yoga, kadınların denge yaratmak için zihin, beden ve ruhlarını birleştirmelerine yardımcı olmaya odaklanmaktadır. Yoganın endokrin sistemi dengelediği kanıtlandığı için bazı uzmanlar yoganın bu hormon ile ilgili sorunları etkileyebildiğine inanır. Çalışmalar, yoganın stresi azaltabildiğini, ruh halini iyileştirebildiğini, yavaş bir metabolizmayı hızlandırabildiğini ve kalp atış hızını yavaşlatabildiğini bulmuştur. Özel yoga pozisyonları ateş basması, duygu durum dalgalanmaları, vajinal ve idrar yolu problemleri ve diğer ağrılar gibi sorunları kontrol altına almaya çalışır.
Egzersiz
Egzersiz, vücutta dolaşan FSH ve LH miktarını düşürerek ve endorfin seviyelerini (ateş basması sırasında düşer) yükselterek ateş basmasını yatıştırmaya yardımcı olur. Hatta haftada üç kez 20’şer dakikalık egzersiz ateş basmasını önemli ölçüde azaltabilir. Ağırlık taşıma egzersizleri osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
Eliminasyon
Atık ürünlerin vücuttan atılması için düzenli günlük bağırsak hareketleri, menopoz süresince dengenin sağlanması için çok önemli olabilir. Vücutta dolaşan hormonların bağırsaklarda toplanarak atılmaları, vücudun onları yeniden değerlendirerek dengesizliğe neden olmasını önler.
Akupunktur
Bu antik Asya tedavi sanatı, sistemi teşvik etmek ve enerji tıkanıklıklarını ortadan kaldırmak için vücudun farklı meridyen noktaları içine çok ince iğneler yerleştirilmesini içerir. Genellikle ağrısızdır; uykusuzluk, ateş basması ve düzensiz adet dönemleri de dahil olmak üzere birçok menopoz belirtisi için kullanılmaktadır.
Aküpresür ve Masaj
Akupresür içeren terapötik masaj, akupunkturda kullanılan vücut meridyen noktalarına parmakla basınç uygulayarak, çeşitli menopoz belirtilerini hafifletebilir. Ayak refleksoloji, Shiatsu masajı, İsveç masajı da dahil olmak üzere 80'den fazla farklı masaj türü vardır, ancak hepsi kan ve lenf dolaşımını iyileştirmenin sağlığa faydalı olduğu fikrine dayanır. Göğüs masajı (haftada üç kez 5’er dakika göğüsleri zeytinyağı veya castor yağı ile ovmak), hormon düzeylerini dengeler, adet kanaması sırasında rahim kasılmasını hafifletir ve kramp ağrıları önler.
Biofeedback
Bir kişinin vücudunu kontrol etmek için zihnini eğitmesine yardımcı olan ağrısız bir teknik olan biofeedback yoluyla, bazı kadınların ateş basmalarını kontrol altına almaları mümkün olmuştur. Kadın bedenini gevşetirken bir biofeedback cihazı vücut süreçleri (örneğin, kalp hızı gibi) hakkında bilgi sağlar. Bu tekniği kullanarak, vücut sıcaklığı, kalp hızı ve solunumu kontrol etmek mümkündür.
Diğer Tedaviler
Enerji temelli bir uygulama olan terapötik temas, menopoz belirtilerini rahatlatır. Yüze ve boyuna soğuk kompres uygulanması ateş basmalarını yatıştırabilir. Ses veya müzik tedavisi, stresi ve diğer menopoz belirtilerini rahatlatabilir. Dua ya da meditasyon ise başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Magnezyum, kalsiyum, D vitamini, K vitamini, bor, manganez ve fosfor takviyesi osteoporozu önlemek için kullanılır. E vitamini takviyesi ise ateş basmaları ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Yaşam Tarzı Ve Doğal Tedaviler
Menopozla ilişkilendirilen belirtilerin çoğu geçicidir. Menopoz döneminin etkilerini azaltmak veya önlemek için aşağıdaki adımlar atılabilir:
- Sıcak basmalarını yatıştırmak: Düzenli egzersiz yapılır ve sıcak basmalarına neden olan tetikleyiciler belirlenmeye çalışılır. Birçok kadın için tetikleyiciler arasında sıcak içecekler, baharatlı gıdalar, alkol, sıcak hava ve sıcak bir oda yer alır.
- Vajinal rahatsızlığı azaltmak: Reçetesiz satılan su bazlı vajinal kayganlaştırıcılar veya su bazlı nemlendiriciler kullanılabilir.
- Uykuyu düzenlemek: Kafeinden uzak durup gün içerisinde egzersiz yapılabilir. Buna karşın gece yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Derin nefes alıp verme, güdümlü betimlemeler ve aşamalı kas gevşetme egzersizleri gibi rahatlama teknikleri oldukça faydalı olabilir.
- Pelvik (alt karın) tabanı güçlendirmek: Kegel egzersizleri olarak adlandırılan pelvik taban kas egzersizleri bazı idrar kaçırma türlerini iyileştirebilir.
- Yeterli beslenmek: Meyve, sebze ve tam tahıllar içeren dengeli bir beslenme programı uygulanmalı ve doymuş yağ, sıvı yağ ve şeker miktarları kısıtlanmalıdır. Günlük 1,200 – 1,500 miligram arası kalsiyum ve 800 IU D vitamini tüketmek hedeflenmelidir. Gerektiği takdirde bu gereksinimleri karşılayabilecek takviyeler ile ilgili olarak doktorla görüşülebilir.
- Sigara içmemek: Sigara içmek kalp hastalığı, inme, osteoporoz, kanser ve diğer bir dizi sağlık sorunları riskini arttırır. Ayrıca sigara içmek sıcak basmalarını artırabilir ve erken menopoza yol açabilir. Sigarayı bırakmanın faydalarından yararlanmak için hiçbir zaman geç değildir.
- Düzenli egzersiz yapmak: Kalp-damar hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlılıkla ilişkili diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağlamak amacıyla haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersizler yapılabilir. Uzun süreli yapılan daha yoğun egzersizler, özellikle kilo vermek isteniyorsa daha fazla fayda sağlayabilir. Egzersiz, stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yogayı denemek: Ön çalışmalar, nefes ve duruş kontrolü ve meditasyonu içeren yoga egzersizlerinin menopoz öncesi dönemde sıcak basmalarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Yoga sınıfları, genellikle sağlık merkezlerinde veya halk eğitim programları kapsamında yer alır. Yoga duruşlarını uygulamayı ve doğru nefes almayı öğrenmek için yoga dersleri yardımcı olacaktır.
- Düzenli sağlık kontrolü yaptırmak: Mamogram, smear testi, lipit seviyesi (kolesterol ve trigliserid) testi ve diğer görüntüleme testlerinin ne sıklıkta yaptırılması gerektiği konusunda doktorla görüşülebilir.