Adet sorunları için birçok alternatif tedavi vardır. Menstrüal sıkıntılar ciddi bir durumdan kaynaklanabileceği için, hastalar kendi kendilerini tedavi etmeden önce bir doktora danışmalıdır.
Diyet
Fitoöstrojenler bazı bitkiler tarafından üretilen östrojen benzeri bileşenlerdir. Fitoöstrojen içeren gıda kaynakları arasında soya ürünleri, keten tohumu, nohut, benekli fasulye, Fransız fasulyesi, lima fasulyesi ve nar yer alır. Fitoöstrojenler menstrüasyonu hafifletebilir ve adet döngüsünü uzatabilir. Diğer yandan araştırmacılar, bebeklik döneminde inek sütü yerine soya bazlı formüllerle beslenmiş kadınların yetişkin yaşamlarında ağır adet kanaması ve ağrılı adet dönemleri bildirmelerinin daha muhtemel olduğunu bulmuştur.
PMS belirtileri menstrüasyondan önceki iki hafta boyunca ya da menstrüasyon sırasında kafein, şeker, tuz, beyaz un, kırmızı et, süt, tereyağı, monosodyum glutamat (MSG), kızarmış gıdalar ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak hafifletilebilir. PMS ile mücadele etmeye yardımcı gıdalar arasında buharda pişmiş yeşil sebze, salata, fasulye, tahıl ve meyve yer alır. Esansiyel yağ asitleri (omega-3 ve omega-6) almak için kadınlar, keten tohumu, susam tohumu, balkabağı tohumu, somon, uskumru ve ton balığı yiyebilir.
Bitkisel Kürler ve Çin Tıbbı
Menstrüal sorunlar için kullanılabilecek bitkisel kürler ve hafiflettikleri belirtiler aşağıdaki gibidir:
- Karayılan otu (Cimicifuga racemosa): Duygu durum dalgalanmaları ve gerginliği azaltırken, yumurtlamanın gerçekleşmesine yardımcı olur. Karayılan otu önemli bir fitoöstrojen kaynağıdır. Ancak Alman E Komisyonu (Almanya Sağlık Bakanlığı bünyesindeki tıbbi bitkilerin etkinliğini araştıran birim), yan etkilerin görülme riski nedeniyle menstrüal sorunlar yaşayan kadınların karayılan otunu altı aydan uzun kullanmamaları konusunda uyarır.
- Kara alıç (Viburnum prunifolium): Kramplar
- Papatya (Matricaria recutita): Duygu durum dalgalanmaları, gerginlik ve kramplar
- Cramp kabuğu (Viburnum opulus): Kramplar
- Karahindiba (Taraxacum dang gui): Sıvı tutulumu ve şişkinlik
- Dong Quai (Benincasa cerifera): PMS belirtileri, kramplar, düzensiz adet döngüleri, ağır kanama veya döngüler arasında kanama
- Çemenotu (Trigonella foenum-graecum): Düzensiz bağırsak hareketleri
- Krizantem (Chrysanthemum parthenium): Baş ağrısı ve PMS belirtileri
- Zencefil (Zingiber officinale): Kramplar, düzensiz döngüler, ağır kanama veya döngüler arasında kanama
- Altınmühür (Hydrastis canadensis): Ağır kanama
- Atkuyruğu (Equisetum arvense): Ağır kanama
- Meyan: PMS belirtileri
- Deve dikeni (Silybum marianum) özü: Ağır kanama
- Isırgan otu (Urtica dioica) özü: Ağır kanama
- Nane (Mentha piperita): Duygu durum dalgalanmaları ve gerginlik
- Ahududu çayı: Kramplar, düzensiz adet döngüleri, ağır kanama veya adet döngüleri arasında kanama
- Kırmızı yonca (Trifolium pratense): Fitoöstrojen kaynağı
- Biberiye (Rosmarinus officinalis): Kramplar
- Kuskus otu (Capsella bursa-pastoris): Ağır kanama
- Binbirdelik otu (Hypericum perforatum): PMS ile ilişkili depresyon
- Valeryan ya da kedi otu (Valeriana officinales): Duygu durum dalgalanmaları ve gerginlik
- Hayıt otu: PMS belirtileri
- Wild yam: Fitoöstrojen kaynağı
- Civanperçemi (Achillea millefolium): Kramplar
Takviyeler
- Kalsiyum eksikliği PMS ile ilişkili olabilir.
- Demir takviyesi anemiyi tedavi edebilir.
- Magnezyum pidolat takviyesi özellikle ikinci ve üçüncü günlerdeki dismenore (ağrılı adet görme) belirtilerini % 84’e kadar azaltılabilir.
- Niasin, krampları azaltmak için yardımcı olabilir.
- Omega 3 yağ asitlerinin eksikliği, dismenore ile ilişkilidir (küçük bir çalışmada omega-3 yağ asitleri alan hastaların daha az ağrıları olmuştur).
- Tiamin (B1 vitamini), iki ay tedavinin ardından hastaların % 87’sinde dismenoreyi iyileştirmiştir.
- A vitamini, bunun eksikliğini yaşayan kadınların ağır kanamalarının tedavisinde yararlı olabilir.
- B vitamini kompleksi hormonal fonksiyona yardımcı olabilir, anemiyi önleyebilir, su tutulumunu ve stresi azaltabilir.
- E vitamini, duygu durum dalgalanmaları ve menstrüal krampları azaltabilir.
Aküpresür
Aküpresür ağrıyı dindirmeye, stresi azaltmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
Akupunktur
Tedavi, dismenore ve PMS’nin iyileştirilmesi ya da hafifletilmesi ve ağrı kesici ilaçların kullanımının azaltılması ile ilişkilidir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü’nün (NIH) bir panelinde, akupunkturun menstrüel kramp için yararlı bir tedavi olabileceği sonucuna varılmıştır.
Aromaterapi
Esansiyel yağlarla mesajı içerir. Duygu durum dalgalanmaları için gül, ylang-ylang, bergamot ve/veya sardunya yağları; menstrüel kramplar için lavanta, sandal ağacı ve misk adaçayı yağları; düzensiz menstrüasyon veya amenore (adet görmeme) için ise papatya, servi, melisa, lavanta ve yasemin yağları kullanılır
Biofeedback
12 hafta boyunca haftalık biofeedback tedavisi PMS belirtilerinde belirgin derecede azalmaya yol açmıştır.
Kiroprakti
Krampları hafifletmede spinal manipülasyon yardımcı olabilir.
Egzersiz
Orta seviyede düzenli aerobik egzersizi menstrüal ağrıyı azaltır ya da ortadan kaldırır, PMS’yi iyileştirir, menstrüal kanama miktarını, endometriozis riskini, döngüsel meme ağrısını ve kistleri azaltır. Yoga esnemeleri sırt ve uyluk ağrısını azaltabilir.
Homeopati
PMS için lachesis veya sepia; kramplar için cimicifuga, colocynthis veya magnezya fosforika; düzensiz adet kanamaları ya da amenore için pulsatilla veya aconitum kullanılabilir.
Hidroterapi
Sıcak bir küvete girmek ya da nemli bir ısıtma pedi kullanmak rahim kaslarını rahatlatarak krampları azaltır.
Refleksoloji
Kulak, el ve ayak refleksolojisi, PMS belirtilerinde tedaviden sonra birkaç ay kadar süren önemli bir azalmaya yol açmıştır.
Transkutanöz elektriksel sinir stimilasyonu (TENS)
Dismenore tedavisinde TENS kullanılan dört küçük çalışmada, hastaların % 42 - %60’ı belirtilerinde en az orta derecede rahatlama yaşamıştır. TENS, steroid yapıda olmayan iltihap önleyicilerden (NSAIDler) biri olan naproksenden daha hızlı etki göstermiş ve böylece NSAID ihtiyacını azaltmıştır.