Eğer kiloluysanız bunu biliyorsunuzdur – kıyafetleriniz dar geliyordur, bedeniniz rahatsız hissetmenize neden oluyordur veya size hantal geliyordur. Aynaya bir bakış fazla kiloları onaylayabilir. Ancak, ideal kilonuz sağlıklı hissetmenize dayalı olmalıdır, sizin veya başkalarının sizi nasıl görmek istediğine değil. Kilo ölçeğinde nerede olduğunuza dair genel bir görüş edinmenin kolay yollarından biri, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından hazırlanan tabloyu kullanmaktır.. Bu genel rehber, boyunuzu ve yaşınızı baz alarak, normal kilo aralığını belirler. Kendi doğru kilo aralığınızı bulduğunuzda, ne kadar kalıplı olduğunuzu (dar, orta, geniş) ve cinsiyetinizi göz önünde bulundurun.
| BOY | KİLO |
| | Yaş 19-34 | Yaş 35 ve üstü |
| 1.52 | 44 – 58.1 | 49 – 62.6 |
| 1.55 | 45.8 – 59.9 | 50.3 – 64.9 |
| 1.57 | 47.2 – 67.1 | 52.2 – 67.1 |
| 1.60 | 48.5 – 64 | 54 – 68.9 |
| 1.63 | 50.3 – 66.2 | 55.3 – 71.2 |
| 1.65 | 51.7 – 68 | 57.2 – 73.5 |
| 1.68 | 53.5 – 70.3 | 59 – 75.8 |
| 1.70 | 54.9 – 72.6 | 60.8 – 78 |
| 1.73 | 56.7 – 74.4 | 62.6 – 80.7 |
| 1.75 | 58.5 – 76.7 | 64.4 - 83 |
| 1.78 | 59.9 – 78.9 | 66.2 – 85.3 |
| 1.80 | 61.7 – 81.2 | 68.9 – 88 |
| 1.83 | 63.5 – 83.5 | 70.3 – 90.3 |
| 1.85 | 65.3 – 85.7 | 72.1 – 93 |
| 1.88 | 67.1 – 88.5 | 74.4 – 95.3 |
| 1.91 | 68.9 – 90.7 | 76.2 – 98 |
| 1.93 | 70.8 - 93 | 78.5 – 100.7 |
| 1.96 | 72.6 – 95.7 | 80.3 – 103.4 |
| 1.98 | 74.4 - 98 | 82.6 – 106.1 |
Özellikle, dar kalıplı kişiler verilen aralığın en altında, daha geniş kalıplı kişiler ise aralığın yüksek ucunda olmalıdır. Erkekler genelde her kilo aralığının yüksek noktasında bulunurlar çünkü daha fazla kas ve kemik kütlesine sahiptirler ve kadınlar aralığın alt noktasında olurlar. Bunlar mutlak sayılar olarak değil genel prensipler olarak verilmiştir. Her zaman size özel fizyolojinizi göz önünde bulundurmanız gerekir.
Sadece tek bir tabloya veya ölçüme, kilo problemini belirlemek için itimat edilmemelidir. Bu ölçümleri genel bir kılavuz olarak kullanın. Potansiyel bir kilo sorununa işaret ediyorsa, daha fazla değerlendirme için sağlık uzmanınıza başvurun.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Vücut kitle indeksinizi hesaplamak kilolu olup olmadığınızı tespit etmenin başka bir yoludur ve boy-kilo çizelgelerinden biraz daha hassastır. BMI kilonuzun boyunuza oranıdır. VKİ metrik sisteme dayalıdır, bu yüzden poundlar ve inçler, kilograma ve metreye dönüştürülmelidir.
VKİ’nizi hesaplamak için kilogram biriminde vücut ağırlığınızı metre biriminde uzunluğunuzun karesine bölün. Örneğin 72 kg ağırlığında ve 1.75 m uzunluğunda bir kişinin vücut kitle indeksi şu şekilde hesaplanır: 72 / (1.75 x 1.75) = 23.51
VKİ’niz ne kadar yüksekse, sağlık riskiniz o kadar yüksektir. Doktorlar genelde 20 ila 25 arası VKİ’yi normal olarak; 27’den 30’a kadar olanları kilolu ve kilo ilişkili hastalıklara karşı daha yüksek risk altında olarak; 30 ve üstü VKİ’ye sahip olanları obez olarak değerlendiriyor. VKİ hamile bayanlarda, vücut geliştiricilerde ve diğer sporcularda, çocuklarda ve yaşlılarda kullanılmamalıdır.