Gevşeme Teknikleri
Gevşeme, birçok baş ağrısına yol açan kas gerginliğinin ve gerilimin dindirilmesi açısından çok önemlidir. Şiddetli baş ağrıları yaşayan bazı kişilerin, bu durumu dindirmek için yaşam tarzlarında köklü değişiklikler yapmaları gereklidir. Örneğin Dr. Milne’in işkolik bir hastası şiddetli ve zonklayan baş ağrılarını dindirmenin tek çözümünü daha az çalışmaya başlamakta ve ailesiyle birlikte daha fazla zaman geçirerek rahatlamakta buldu.
Baş ağrısı çeken kişiler için birçok gevşeme teknikleri mevcuttur. Damar ve kas gevşemesini hızlandırmak için Dr. Braly düzenli olarak meditasyon, derin gevşeme, biofeedback veya yoga uygulamalarını tavsiye ediyor. Aynı zamanda hastalara, baş ağrılarını tetikliyor olabilen olası duygusal faktörleri ve yaşam tarzı ile ilgili faktörleri tespit etmek amacıyla stres ve davranış değerlendirme testlerine girmesini tavsiye ediyor.
Dr. Milne tarafından önerilen en kolay gevşeme tekniklerinden biri, yaklaşık beş dakika boyunca yavaş, derin nefes alınmasıdır.” Birçok insan genellikle kısa süreli sığ nefesler aldığının farkında değildir ve bu beş dakikalık yavaş ve derin nefes alma periyodu tüm vücuttaki kaslarda istemsiz gevşeme tepkisi yaratacaktır” diyor.
Genellikle sürekli gerilimin bir sonucu olan kronik böbreküstü bezi yetmezliği boyun ve omuzlarda gerginliğe neden olabilir ve baş ağrılarının ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir, diyor Dr. Liabow. Kişinin kendi başına uygulayabileceği şu yöntemi tavsiye ediyor:
- Yere uzanın, başınızın altına bir yastık koyun ve bacaklarınızı kaldırarak baldırlarınızı bir koltuğun oturağına rahat bir şekilde yerleştirin.
- 5-10 dakika boyunca gözlerinizi kapatın ve beyninizi boşaltın. Bu uygulama esnasında isteğe bağlı olarak hafif bir müzik gevşemenize yardımcı olabilir.
- Daha sonra yavaşça kalkın. Kendinizi yenilenmiş ve baş ağrınız geçmiş şekilde bulmalısınız.
Hidroterapi
Hidroterapi, ilaç kullanmadan baş ağrısını tedavi etmenin bir başka yöntemidir. "Sıcak banyolar, saunalar, ısı lambaları ve buhar banyoları, bunların tümü kan dolaşımını arttırarak gerginliği azaltır”, diyor Dr. Chaitow. "Bu, genellikle baş ağrılarının nedeni olan metabolik artıkları sırasıyla temizler. Örneğin bir migren baş ağrısı, sıcak bir duş ve ardından hemen buz gibi bir duşun kombine edilmesiyle bazen durdurulabilir. "Dr. Chaitow’a göre sıcak su ilk başta kan damarlarını geçici olarak genişleterek migren ağrısını arttırabilse de damarlar soğuk duş ile daraldığında hızlı bir rahatlama sağlar.
Ancak "sıcak/soğuk” yaklaşımı yaşlı insanlar için çok stresli bir durum olabilir. Ağrının ilk belirtisinde, boğazın arkasına bir parça kırık buzun konmasıyla benzer sonuçlar alabilirler. "Bu teknikler hastaya bir kontrol ölçütü sunuyor” diyor Dr. Chaitow. "Bunlar aynı zamanda ilaç tedavisini azaltma ve en sonunda tamamen terketme fırsatı da sunuyor.”
Baş ağrısının pratik bir şekilde dindirilmesi için Dr. Chaitow, aynı anda sıcak bir ayak veya el banyosu eşliğinde kafaya bir buz kalıbı uygulanmasını tavsiye ediyor. Ayak veya el banyosu için bir çay kaşığı kuru hardalın 8 litre su ile karıştırılmasını öneriyor. "Ancak vücut sıcaklığında normal bir banyo bile, bilhassa baş ağrısı başladığında tedavi edici etki yaratabiliyor” diye ekliyor.