Şu terapileri evde, bir doktorun gözetiminde, kendiniz için uygulayabilirsiniz:
- Oruç
- Güdümlü görsellik
- Qigong ve Tai Chi
- Yoga
- Akupresür: Sırt ağrısını iyileştirmek için ellerinizin tersiyle B23 ve B47 noktalarını bir dakika boyunca hızlı bir şekilde ovun. Bu noktaların nerede olduğunu görmek için bir akupresür noktaları tablosundan faydalanabilirsiniz. Sırt ağrınız daha üst bölgede veya daha derinlerdeyse bir havlunun veya çorabın içine koyduğunuz iki tenis topunun üzerine yatın. Topları sırt kaslarınızın en sert olduğu noktaların altına getirirken bir dakika boyunca derin derin nefes alın. Sonra topları kasların sertleştiği başka bir noktaya alın ve bir dakika daha boyunca derin derin nefes alın. Sonra topları bir kenara koyarken, başınızı yerde tutmaya devam edin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Hemen sonra dizlerinizi kırarak ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve üstünüzü örtün. 10 dakika boyunca gözlerinizi kapatarak derin bir şekilde rahatlayın. Bunu günde iki veya üç kez tekrarlayarak sırt ağrısını iyileştirebilir veya önleyebilirsiniz.
- Aromaterapi: Kas yorgunluğu için lavanta, mercanköşk, biberiye ve misk adaçayı kullanın. Akut ağrı için karabiber, zencefil ve huş kullanın.
- Ayurveda: Kaishore guggulu (200 mg), günde iki kere öğle ve akşam yemeklerinden sonra ılık suyla alınabilir. Dashamoola basti uygulanabilir. Bu yöntemde haftada üç kez yarım litre dashamoola çayı ve yarım bardak susam yağı beraber içilir, bölgesel olarak mahanarayan yağı ile masaj yapılır.
- Bitkiler: Uygun bitkiler tedavi için kullanılmadan önce ağrının sebebi anlaşılmalıdır. Örneğin fiziksel zorlanmaya veya romatizmalı problemlere dayanıyorsa su rezenesi çayı günde üç kere içilirken, lobelya ve kramp kabuğuyla bölge ovulur. Eğer adet dönemiyle alakalı ise takke çiçeği ve kramp kabuğu tentürleri eşit miktarda karıştırılır ve ihtiyaç duyuldukça bir çay kaşığı alınır.
- Homeopati: Arsen alb., Arnica, Actea rac., Rhus. tox., Calc fluor., Natrum mur., Ruta grav. Ağrı inatçıysa doktora danışın.
- Hidroterapi: Suyla veya elma şırası sirkesiyle sıcak kompresler yapın. Ağrılı bölgeye sırayla sıcak ve soğuk duşlar aldırın. Sırta 10 dakika buz ve 5 dakika sıcak su torbası koyarak bunları tekrarlayın.
- Yaşam stili: Sırt ağrısıyla uğraşırken duruşu iyileştirmek ve vücudu düzgün kullanmak önemlidir. Düzenli egzersiz ve özellikle esneme hareketleri huzursuzluğu önemli derecede azaltabilir.
Bu terapiler sadece deneyimli bir sağlık profesyoneli tarafından uygulanmalıdır:
- Kinesiyoloji
- Kraniyosakral terapi
- Çevre tıbbı
- Hipnoterapi
- Nöral terapi
- Bodywork: Akupresür, masaj, refleksoloji, Trager yaklaşımı uygulanabilir.
- Detoksifikasyon terapisi: Sırt ağrısı genellikle tıkanıklık yaşayan organlar, stres ve ağrıyla ilgili olduğundan detoksifikasyon faydalı olacaktır. Meyve suyu detoksları, bitkiler, kolonikler, lenf detoksifikasyonu, lenf drenajı kronik sırt ağrısı için oldukça yararlı olabilir.
- Oksijen terapisi: Eğer sakatlıktan kaynaklanıyorsa hiperbarik oksijen terapisi faydalı olacaktır.
- Geleneksel Çin tıbbı: Şişe çekme geleneksel bir Çin tedavi yöntemidir ve kan ile enerjinin akışını iyileştirir. Şişe çekme bitkiler ve akupunktur ile kullanılınca daha da etkili olur.