Her ne kadar stresli durumlar kaçınılmaz olsalar da, aşağıdaki ipuçları stresin duygusal gerginliğini önlemeniz için size yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak eğlenceler planlayın ve iş haricinde ilgi alanları geliştirin.
- Yeterli uyku alın. Düzenli yatma saati belirleyin. Uyku haplarından kaçının.
- Günlük olarak fiziksel durumunuza ve yaşınıza uygun zevk aldığınız egzersizleri yapın.
- Telaşı ve endişeyi önleyin. Bunlar yemek, uyku, çalışma ve dinlenmeye müdahale edebilen öğrenilmiş davranışlardır. Zihninizden çıkarabilirsiniz.
- Uzlaşmadan korkmayın. Stresli bir durumda, savaşabilir, mücadele edebilir veya uzlaşabilirsiniz. Nadiren ideal şartlar mevcuttur.
- Daha fazla sevin. İnsanları kullanıp, eşyaları sevmektense, eşyaları kullanıp insanları sevin.
- Korkularınızı tanımlayın. Bunları listeleyebilirsiniz. Korkular duygusallığı felce uğratır.
- Doğru veya yanlış bir karar verin ve sonra harekete geçin. Anksiyete ortada kaldığınızda ortaya çıkar ve korkunun sizi herhangi bir tarafa gitmekten alıkoymasına yol açar.
- Daha fazla kahkaha atın. Kahkaha gerginliği başarıyla alır.
- Stresli durumlarda sakin kalmaya çalışın. Kaçınılmaz üzüntüden sonra yeniden huzur bulun.
- Kendinize acımayın.
- Yalnızlıktan kaçının. Açılın ve dostluklar kurmaya çalışın.
- Başa çıkmak için alkol ve sigaradan, tütün, kafein, şeker, aşırı yeme, kumar gibi uyarıcılardan kaçının.
- Stresi hafifletmeyi düşünün ve meditasyon, derin nefes alma, yoga, Qigong, biofeedback veya kendi kendine hipnoz gibi teknikler ile rahatlayın.
Sağlık İçin Gülün
Psikoneuroimunolojinin (PNI) zihin/beden disiplinindeki bilimsel araştırmalar beyin ve bağışıklık sistemini bağlayan yolların varlığını doğruladı. Bu yüzden gerçekten gülmenin stresi baskıladığını, stres ilişkili hormon üretimini azalttığını ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu geliştirdiğini biliyoruz. Mizah bir bireye psikologların adlandırdığı gibi "bilişsel denetim” sağlar: dış dünyamızdaki olaylar genellikle bizim kontrolümüz dışında gelişse de, perspektifimizi değiştirerek duygusal tepkimizi etkileyebiliriz. Gülenler bunu yapabiliyor.
Bir durumda gülecek bir yan bulmak ve başkalarıyla serbestçe gülmek strese karşı güçlü bir panzehir olabilir. Mizah duygumuz bize zevk bulma, haz alma, gerginliği azaltma olanağı sağlar. Kahkaha etkili bir kişisel bakım aracı olabilir. Bir duruma, probleme ve hatta kendimize gülmek bize güç kazandırır. Mizah ve kahkaha olumlu ve umut verici bir tutum sağlar. Bizi rahatsız eden şeylere gülebilirsek eğer, depresyon ve çaresizlik duygularını en aza indirmek daha muhtemel olacaktır. Hayatın hafif tarafından kalmak için bazı ipuçları:
- Spontane gelişirse gülmek daha etkili olacaktır.
- Mizah malzemelerine ilginizi arttırın; bunlar çok çeşitlidir.
- Gerektiğinde hazır bulunması için mizah karikatürlerinden, filmlerden veya televizyon bölümlerinden oluşan bir arşiv bulundurun.
- Size uygun olan mizah türüne odaklanın.
- "İçinizdeki palyaço” ile temas halinde bulunmayı öğrenin; günlük sıkıntılardan dolayı neşeli, çocuksu tarafımızı sık sık kaybederiz.