Korunmak
Yetişkinliğin erken yıllarında sağlıklı yaşam tercihleri yapmak doruk kemik kütlesinin daha yüksek olmasını sağlar ve sonraki yıllarda osteoporoz riskini azaltır. Aynı önlemler düşme riskini azaltıp, genel sağlığı da iyileştirebilir:
Kemikleri güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için egzersiz yapın. Egzersiz ayrıca genel gücünüzü de artırarak düşme ihtimalini azaltır. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Denge çalışması da düşme riskini azaltır çünkü denge yaşla birlikte körelir.
Aşırı alkol ve sigara kullanmayın. Bu sayede kemik yoğunluğunu koruyabilirsiniz. Çok alkol almak dengenizi bozabilir ve düşme ihtimalinizi artırabilir.
Evi düşmelere sebep vermeyecek şekilde düzenleyin. Kayan kilimleri kullanmayın, kabloları duvara sabitleyin, fazla mobilyaları ortalıktan kaldırın. Her odadaki yürünen alanın düzgün aydınlatıldığından emin olun.
Gözlerinizi kontrol ettirin. En az iki yılda bir göz muayenesi olun. Diyabet veya göz hastalığınız varsa daha sık gidin.
İlaçlarınıza dikkat edin. Güçsüz hissetmek ve baş dönmesi birçok ilacın yan etkisidir ve düşme riskinizi artırabilir. Doktorunuzla ilaçların yan etkileri hakkında görüşün.
Diyet ve Takviyeler
Beslenmede koyu yeşil rengi yaprakları olan sebzelerden, süt ürünlerinden ve çiğ yemiş ve çekirdeklerden alınan kalsiyum önemlidir. Kafeinin, kırmızı etin, fosforik asitli içeceklerin (kemik kaybına destek olur) aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Yüksek seviyede fosfor içeren işlenmiş yiyecekler de kemik kaybına sebep olabilir.
Kalsiyum, magnezyum, bioflavonoidle C vitamini, D vitamini, çinko, silikon, K vitamini ve serbest formda amino asit içerek protein desteği takviye olarak alınabilir.
Su teresini pancar ve havuç suyuna ekleyerek içmek tavsiye edilir.
Bodywork
Bodywork çalışmalarından akupresür, shiatsu ve masaj faydalı olmaktadır. Elektro-akupunkturun da iyileşmeye yardımcı olduğu belirtilir.
Bitkiler
Karakafes otu yaprağı ve atkuyruğu bitkisinin eşit miktarlarından demlenmiş bir çay, kırık yerine oturduktan sonra iyileşmeyi hızlandırmak için içilebilir. Mührü Süleyman bitkisi de bu çay da kullanılabilir.
Homeopati
Symphytum, Ruta graveolens , Arnica, Aconite etkili ilaçlardır.
Hidroterapi
Her gün kontrast uygulama (ardışık sıcak ve soğuk su uygulamaları) ve iç kanamayı kontrol etmek için buz uygulaması tavsiye edilir.
Topikal Tedavi
Zerdeçal macununu biraz sıcak suyla karıştırıp lapa olarak uygulamak kırık vakalarında yardımcı olur ve şişmeyi önler. Taze sığırkuyruğu yapraklarından yapılmış lapa da etkilidir.