Bitkisel Tedaviler
Yardımcı olabilecek bitkisel tedaviler ve etkili oldukları problemler şunlardır:
- Catnip (Nepeta cataria): Kötü uyku
- Chamomile (Matricaria recutita): Anksiyete
- Chrysanthemum (Chrysanthemum morifolium): İnsomnia
- Hops (Humulus lupulus): Aşırı aktif zihin
- Lime blossom (Tilia cordata): Anksiyete
- Linden (Tilia species): Anksiyete
- Oats (Avena sativa): Kötü uyku ve sinirsel bitkinlik
- Passionflower (Passiflora incarnata): Anksiyete ve kas krampları
- Skullcap (Scutellaria lateriflora): Sinirsel gerilim
- Squawvine (Mitchella repens): İnsomnia
- St. John’s wort (Hypericum perforatum): Depresyon
- Valerian (Valeriana officinalis): Anksiyete
- Vervain (Verbena officinalis): Sinirsel gerilim, uyku apnesi
İnsomnia Amerika Birleşik Devletleri'nde bitkisel formüller ile en sık tedavi edilen altıncı sağlık sorunudur, tüm bitkisel preparatların % 18’ini oluşturur. Uykusuzluk için kullanılan bazı otlar diğerlerinden daha güvenlidir. Uykusuzluk ya da başka durumlar için alternatif ilaçlar kullanan kişiler her zaman doktorlarına neyi, ne kadar ve ne sıklıkta aldığını söylemelidir. Bu uyarı çok önemlidir, çünkü kendi başlarına güvenli olan bazı bitkisel ilaçlar, reçeteli ilaçlar ile etkileşime geçebilirler.
Diyet Takviyeleri ve Değişiklikleri
Bazı natüropati uzmanları uykusuzluk sorununu hafifletmek için B6, B12 ve D vitaminlerini önerir. Kalsiyum ve magnezyum doğal sedatiflerdir. Bu, yatmadan önce geleneksel bir bardak ılık süt içme tavsiyesini açıklamaya yardımcı olur. Triptofan uykusuzluk sorununu hafifletebilir; hindi triptofan bakımından zengin olduğundan yatmadan önce hindi etinden yapılmış bir sandviç yemek yardımcı olabilir. Melatonin uyku getirmek için yaygın olarak kullanılır ancak etkinliği üzerine yeterli çalışma yoktur.
Diğer Tedaviler
Uyku bozuklukları tedavisinde yararlı olabilecek diğer alternatif tedaviler şunlardır:
- Akupresür: İki topuk üzerindeki, kaşlar arasındaki, el bileklerinin iç tarafındaki ve kafatası tabanındaki basınç noktaları uykusuzluğu rahatlatmak için kullanılabilir.
- Akupunktur: Uykusuzluk için spesifik tedavi nedene bağlıdır.
- Aromaterapi: Bergamot, lavender, basil, chamomile, neroli, marjoram, veya gül esansiyel yağlarının kullanımı gevşemeyi teşvik eder .
- Ayurvedik tıp: Uykusuzluk için kullanılan Ayurvedik ilaçlar arasında kafa derisi ve ayak tabanlarına susam, brahmi, veya jatamamsi yağları ile masaj yapılması, ılık bir banyo, ya da alında ve göz çevresinde uygulanan bir nutmeg ghee macunu uygulanması yer alır. Kabuslar brahmi ya da bhringaraj yağları ile kafa derisine ve ayak tabanlarına masaj yapılmasıyla, yatıştırıcı çay (jatamamsi, brahmi, ginkgo ve meyan kökü) ve yoga ile iyileştirilir. Uyku apnesi, uyku pozisyonlarını değiştirerek, havayı nemlendirerek ve sıcak brahmi ghee ve nasya (burun damlası) ile tedavi edilir.
- Biofeedback: Gevşemeyi teşvik edebilir.
- Çin tıbbı: Geleneksel Çin tıbbı uygulayıcıları genellikle uykusuzluğu aşırı yang enerjisinin bir belirtisi olarak tedavi eder. Manyetit veya "ejderha kemikleri" histeri ya da korku ile ilişkili uykusuzluk için tavsiye edilir.
- Kiropraktik: Spinal manipülasyon sinir sistemi üzerindeki stresi azaltır, böylece gevşeme sağlar.
- Renkli ışık tedavisi: Doğru yeşil ışık tedavisi, sinir sistemini dengeleyebilir ve uykusuzluk sorununu hafifletebilir.
- Homeopati: Homeopatik ilaçlar uykusuzluğun özel nedenlerine göre seçilir. Bu ilaçlar arasında şunlar yer alabilir: Nux Vomica (alkol ya da madde kaynaklı uykusuzluk), Ignatia (duygusal bunalım), Arsenicum (anksiyete), Passiflora (ruhsal stres, ağrı ve acılar) ve Lycopodium (uyku sırasında konuşma ve gülme).
- Aydınlık/karanlık terapisi: Yatak odasının geceleri çok karanlık olmasını ve sabah erken saatlerde hastayı sabah güneşine (ya da bir ışık kaynağına) maruz bırakmayı içerir.
- Düşük enerji emisyonu tedavisi (LEET): Kronik uykusuzluk için klinik olarak kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir. LEET tedavisi bir ağızlık yoluyla elektromanyetik alanların verilmesini içerir.
- Masaj: Terapötik masaj, kronik uykusuzluk ile ilgili kas gerginliği giderebilir.
- Meditasyon: Düzenli meditasyon duygusal strese karşı koyabilir.
- Refleksoloji: Diyafram, pankreas, yumurtalık/testis, hipofiz, paratiroid, tiroid, böbreküstü bezi için refleksoloji noktalarının kullanımı uykusuzluk sorununu azaltmaya yardımcı olur.
- Zihinde canlandırma: Gevşemeye yardımcı olabilir.
- Yoga: Kas gerginliğini rahatlatarak gevşemeyi teşvik edebilir.