Egzersiz
Zayıflamakta egzersiz önemli olduğu gibi, ne tür egzersiz yapıldığı da önemlidir. Terlemeye ve ağır solunuma neden olan egzersiz şeker yakan egzersizdir. Kilolu insanların, yavaş ve sürekli faaliyet gerektiren yağ yakıcı egzersize ihtiyaçları vardır. Dr. Birdsall her gün veya haftada en az 5 kez, 45-60 dakika dinamik bir yürüyüş veya başka bir aerobik faaliyet öneriyor. Günlük esneme hareketleri de tavsiye edilir. Yürüyüş gibi egzersizlerin metabolik oranı arttırmak gibi sağlık için birçok faydaları vardır. Kilit nokta sevilen bir faaliyetin bulunması ve sonra bıkmamak için egzersiz planlarını periyodik olarak değiştirmektir.
Psikolojik Danışmanlık
Strese bağlı kilo alımını önlemenin yolu tabii ki, stresli durumlardan kaçınmaktır. Ancak, stresten kaçmak her zaman mümkün olmadığından, stresli durumlara karşı tepkilerinizi kontrol edebilmek önemlidir. Zihin/beden tedavileri, güdümlü görselleştirme, Nöro-Linguistik programlama, nörofeedback ve hipnoterapi gibi, yöntemler kilo alımına katkıda bulunabilecek olumsuz psikolojik faktörleri yeniden programlayarak duygusal tepkileriniz üzerinde daha fazla kontrolünüz olmasını sağlayabilir. Dr. Ringrose’a göre, bu tedaviler "pozitif duyguları depolamaya ve negatif olanları atmaya” yardımcı oluyor. "Zayıflama çabanızı engellemeye veya sabote etmeye çalışmaktansa, bilgisayarınız olan beyninizi, istediğiniz duygular için programlıyorsunuz.” Meditasyon, akupunktur, çiçek esansları ve aromaterapi gibi diğer terapiler stres etkilerini azaltmak için kullanılabilir.
Lauri Aesoph, N.D., kırklı yaşların başında, kocası çok şişman olduğunu düşündüğü için kendisini terk ettikten sonra, zayıflamaya karar veren bir kadını hatırlıyor. Bir dizi ziyaret sonrasında, nasıl sağlıklı besinleri seçebileceğine dair talimatlar verildi ve düzenli egzersize yönlendirildi. Programın ortasında, gençken cinsel tacize uğradığı tespit edildi. Sonunda muhtemelen kendini cinsel istismardan korumak için kilo almış olabileceği ortaya çıktı. Duygularının kapısını açmakta yardımcı olmak için, hayatındaki fiziksel ve duygusal değişiklikler ile ilgili haftalık yönergeler verildi. Semptomlarına uyan homeopatik ilaç olan Calcarea carbonica, reçete edildi. İlaç etki etmeye başladığında, cinsellik ve zayıflama etrafındaki korkuları ve endişeleri su yüzüne çıktı ve duygularını ve korkularını açıkça anlatmaya devam ettiğinde, kilosu istediği hedefe kadar düştü. Bu noktada, cinsel çekicilik duygusu açısından direnmiyordu ve Dr. Aesoph'a göre, yeni yaşam tarzının ve bedenin keyfini çıkarmaya başladı.